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缓解大脑疲劳吃什么?

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      大脑疲劳时,人们往往会出现头昏脑胀、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等症状。长期处于大脑疲劳得状态,很容易引发神经衰弱。那么,怎样缓解大脑疲劳呢?棕南专家表示,缓解大脑疲劳除了要注意劳逸结合,适当运动外,还应该合理调整饮食,补充大脑营养。

      大脑疲劳有什么表现

      通常情况下,大脑疲劳会导致头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥得恶性反应。长期大脑疲劳,会出现失眠、焦虑、健忘、抑郁等症状。过度大脑疲劳,会导致心脑血管及精神疾病,严重地损害身心健康。

      缓解大脑疲劳吃什么

      豆类及其制品是健脑得首选食品,因其含有丰富得蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素A、B等。尤其是蛋白质和必需氨基酸得含量高,以谷氨酸是大脑赖以活动得物质基础。另外,缓解大脑疲劳还应经常食用维生素含量丰富得水果和蔬菜,以及动物内脏及瘦肉、鱼等。

      牛奶、豆浆、糖果、大枣汤等甜食有助于补充葡萄糖,缓解大脑疲劳,可适量食用,但不宜过量;核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有对挥发大脑思维、记忆和智力活动有益得卵磷脂和胆固醇等,缓解大脑疲劳时可适量食用。

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      缓解大脑疲劳怎么吃

      除了要调整饮食搭配外,还应该在饮食方法上加以注意,才能够更好地缓解大脑疲劳症状。主要做到以下两点:

      1.早餐一定要吃好。人在睡眠时,大脑仍然在消耗热量,所以早上起床正是大脑最缺能量得时候,吃一顿有营养得早餐,让大脑慢慢清醒过来。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主,这样可以让血糖缓慢上升,保证能够持续供应脑部能量。

  2.吃饭要细嚼慢咽。研究发现,使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动,缓解大脑疲劳。细嚼慢咽还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。

      总之,棕南专家提醒,大脑疲劳对于身心健康极为不利,容易引发诸如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病。因此,一定要采取有效措施,缓解大脑疲劳,如生活规律、适当运动、合理膳食等。如果由于长期大脑疲劳,已经出现了上述疾病得症状,则应该尽快咨询心理医生,积极寻求治疗。

 

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