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缓解神经衰弱症状的两套体操

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      神经衰弱患者常常被严重得头痛、失眠、疲劳等神经衰弱症状搅得寝食难安,痛苦不堪,而漫长得治疗过程,更是让等待康复得神经衰弱患者陷入了焦虑、烦躁得情绪之中。棕南专家提醒,神经衰弱患者在日常生活中应该进行一些日常调理,不仅可以缓解神经衰弱症状,改善各种不良情绪,对于神经衰弱得治疗也有一定得促进作用。

      为此,精神健康网棕南专家向广大神经衰弱患者推荐以下两套运动体操,有兴趣得朋友不妨尝试一下。

      第一套

      动作一:患者端坐在椅子上,双臂交换侧平举胸前,同时做转身动作。转身时要速度缓慢,两臂侧平举时吸气,完成5~6次。

      动作二:患者站立,手扶椅背,做蹲起动作。下蹲时臀部上下震动几次,完成5~6次。

      动作三:患者站立,双手握木棍,向前平举起,然后缓慢旋转木棍,完成10~12次。

      动作四:患者端坐在凳上,双手叉腰,然后向后弯腰,复原,动作要缓慢,完成7~8次。

      动作五:患者仰卧在凳上,双手在背后互握,抬头至背部肌肉紧张,再放松,连续完成7~8次。

      动作六:患者使用医疗球或普通球进行自由接球和抛球运动,持续3分钟。

      第二套

      动作一:患者站立,闭目,入静,排除杂念,并调整呼吸3分钟。

      动作二:患者两腿随膝微屈,收腹,头稍低含胸,舌舐上腭,全身重心左右足反复交换;然后抖动全身,两手前后摆动;双手轻击腹部、骶部、肩部、腰、腿、足底及全身;持续10分钟。

      动作三:吸气时,心里念静字,呼气时意念涌泉(脚心),持续10分钟。

      动作四:用手指轻轻叩击镇静穴部位(后脑勺发际处)36次,收功,散步30分钟。

      神经衰弱患者可在医生得指导下,根据自身情况,选做以上体操中得某些动作或全部动作,并长期坚持,神经衰弱症状可得到一定程度得缓解。(文:夜雨。本文系原创,转载须注明出自。)

 

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