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有严重的拖延症怎么办?

发布时间:2021-08-10 来源:未知 点击:769

成都棕南医院精神科温馨提示:选择医院需要注意的地方还有很多,但究其本质还是为了保障自己的身体健康,所以千万不可以为了省小钱而忽略了治疗效果问题。

      拖延是一种普遍存在的现象,但是严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不中断的自我否定、贬低,并伴随焦虑症、抑郁症等心理疾病,久而久之一直拖延,就会把生活跟工做弄得一团糟。那末那些人轻易有拖延症,拖延症又要怎样样改良呢?我们先来看看自己有无这些拖延症的表现吧!

拖延症通常有哪些表现跟特点呢

1、拖延症不是天生的

它是从四周的人学来的,但其实不直接。它可能来自强权的家教,拖拉乃至多是一种反抗的情势。这类家庭环境下,朋友对拖拉者的宽收留会助长这类习惯。

2、拖延症的人对自己撒谎

比如“我更想明天做这件事”,或“有压力我才能做好”,但实际上并不是如此。拖拉者的另外一个谎言是时间压力会让他们更有创造力,实在这只是他们的感觉而已,他们是在浪费时间。

3、拖延症的人会不中断找消遣的事

他们会刻意拖延做重要的事情的时间。由于对重要事情的惧怕,这样的事情成为他们调理情绪(比如惧怕失败)的一个途径。

4、拖延症有习惯性

得了拖延症的人,不是偶然表现出拖延行动,而是常常性地在大事小事上都表现出来。拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行动习惯。习惯的特点是难以改变,特别是长时间构成的坏习惯,人们意想到它的危害性,极力想改变,但常常又被这类习惯牢牢安排而难以摆脱,总是处于痛苦的挣扎当中。事实上,有拖延症的人当中,大多数都希望戒除这类习惯,却没能成功,由于这类习惯已在人们的潜意识中根深蒂固。心理学家派希尔说:“习惯会变成无意识的大脑运作进程。假如长时间拖延,人们便会从根本上习惯性地保持这类状态。”

那末要怎样样才能摆脱拖延症呢?

首先,我们应当了解致使拖延症的缘由是什么。

网络和怠惰是是拖延症的罪魁罪魁。有42%的职工以为大量时间花在非工资事物上,上网、聊天、打游戏大家相信时间和罩杯一样,挤挤总是有的。还有42%的职场人士直接承认了自己就是偷懒不想干活,一副能奈我何的架式。而有21%的拖延症患者却是由于为了寻求完善,而不能不一拖再拖。

其次,切中断干扰源。

在我们的生活中有很多干扰源,例如手机、电脑、网络等,当我们想要专心做一件事情的时候,特别是在做一件很想拖延到明天的事情时,一个他人的短信或许就能够让我们转移留意力,去干其他事情,乃至很难再回到较初的状态。我们要做的就是简化四周所有的干扰源,把所有以为可能会打中断我们专注状态的东西全部统统切中断。我自己在写文章的时候,就会中断开网络连接,把手机调到静音,找一个独处的环境开始写作,直到写完。这类保持专注的状态很重要,本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情,我可能不到一个小时就弄定了。那末节省的时间我可以用来完全的放松。这样即完成了任务,又可以好好的休息。

第三,下降目标

拖延症者一般去干什么事情都会由于拖延而失败并放弃,但是也由于“完善主义”他们具有极高的期望和要求,所以我们必须采取换用小目标或下降目标难度的方式来减缓“拖延症”,不要对事物有太高的期望,内心要有接受结果不满足、进程不完善的心理预备,放平心态,在心里告知自己:“随遇而安,自己已做的更好了。”对那些目标极高的人,这样做还会给自己带来或多或少的自信。

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