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成都心理咨询,强迫症的自我调节

发布时间:2021-11-19 来源:未知 点击:1140

       每当走出家门,快到小区门口,总觉得自己的门没关好,又折回来检查门是否关好,反复几次,再耽误时间;刚洗过的手怀疑自己没洗,再重复几遍洗手,耽搁自己真正要做的事……这就是我们所说的强迫症,明明知道一件事做了就是控制不住自己反复思考,不断重复,扰乱自己的正常生活陷入苦恼。

  遇到这些类似的强迫问题时,决不能逃避。与你自己的强迫症做斗争,不能只靠你自己坚持不懈的努力。可采取多种方式进行干预,以调整自身状态,解决强迫问题。

  一、学会自我放松,让精神压力减轻。

  患有强迫症的人重要的是让自己的精神放松。所有的事情都是自然发生的,不能反复纠缠,如事物似乎忘记了拿,担心门没有锁好等这类事情强迫自己不去想,狠一点也不能让自己沉溺于上一件事中。持续一段时间来克服由此产生的焦虑情绪,这些症状会逐渐减轻甚至消失。

  二、如果症状非常严重,可以用药物配合治疗。

  自身强迫症非常严重,如果单靠自身力量无法好转,可以找医生帮助,在医生的指导下,用一些药物进行治疗,药物治疗一定要道照医生的指示,不要给自己加药、减药或者停药。

  第三,对自己强迫行为的次数做个统计。

  可以编制一份强制行为记录表,并在当天结束时记录强制行为的重复次数。与此同时,给自己定下目标,逐渐减少每天被迫做的事情。

  第四,自我激励。

  减轻强迫症时,若发现自己每天的强迫行为较前有所减少,可以给自己一些奖励,增强自信,可以更好地治疗强迫症。

  第五,制定治疗方案。

  病人在治疗之前,可以制定一个计划,无论什么时候,回过头来看看自己是否成功,或者在此期间回归成功,对你的症状有帮助。如果列表中所列的东西达到了预期的效果,他们会帮助你建立自信,并且训练自己去记住你过去做过什么。

  上面是一些克服强迫症的方法,有强迫症的病人,一定要正视自己的症状,不逃避问题,通过一些方法,可以慢慢地克服强迫症的行为。

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