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成都哪些医院有心理科 入睡困难的有效调理方法

发布时间:2022-02-11 来源:网络 点击:608

入睡困难的有效调理方法,成都入睡困难医院哪个比较好?成都棕南医院医师介绍,其实生活中的我们很多的时候区别在于有的人愿意花时间调养自己,有的人在则是不在意的,其实长时间下来区别还是比较大的,调理入睡困难的方法很多,主要包括调节情绪,通过运动改善我们的身体状况,养成良好的生活习惯等,具体方法可以参考如下。

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入睡困难的有效调理方法

1、首先建立信心:对生活中偶尔遇到入睡困难经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。偶尔入睡困难之后,如不担心入睡困难的痛苦,到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事,到夜晚就愈难入睡。

2、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡觉。

3、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡觉前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

4、安排规律生活:避免入睡困难的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡觉不能贮储,睡多了无用。

5、设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

6、使睡床单纯化:养成睡床只供睡觉用的习惯;不在床上看书,不在床上通话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡觉的习惯。

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