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心理医生小时免费咨询 改善睡觉障碍的方法

发布时间:2022-02-10 来源:网络 点击:1661

改善睡觉障碍的方法,成都治疗睡觉障碍好的医院是哪家?成都棕南医院医师介绍,短期睡觉障碍会引起人的疲劳感,造成反应迟钝、头部不适、记忆力低下等。长期睡觉不足会导致体重增加,心脑血管疾病风险上升,皮肤老化,引起神经衰弱,从而加重入睡困难形成恶性循环,患上抑郁症焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。所以及时改善睡觉障碍是很有必要的。

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改善睡觉障碍的方法

1、睡觉姿势也很重要,双手不要放在胸前

想要改善睡觉障碍,睡觉的姿势也是很重要的。很多人脸朝上,仰卧着入睡的时候,很喜欢将双手放在胸前入睡,重要是很影响睡觉的。为什么这么说呢?因为双手放在胸前的话,很容易压迫心肺,特别容易做噩梦。做噩梦会影响睡觉质量,第二天起来会变得非常疲惫。建议仰卧入睡的时候,自然双手下垂,放在身体两侧的位置。

2、听舒缓的音乐

睡觉之前千万不要听那种激昂、很嗨的音乐,这样的音乐反而会让大脑兴奋,更不容易入睡。可以播放一些柔和的、轻缓的音乐,能够让人们更快进入梦乡。对于不喜欢英语的人来说,睡前听听英语课文,催眠效果特别好。

3、营造舒适的睡觉环境

睡觉环境太吵、枕头太高或太硬,被子不够厚身体觉得冷,灯光太刺眼等都会影响睡觉质量。所以我们一定要注意营造一个舒适的睡觉环境。如果环境太吵的话,那么就用软耳塞,将耳朵堵住,听不见噪音就可安心入睡了;如果说是枕头问题,则换一个软硬和高度都适中的枕头;如果是太冷,那就多加一床被子,或者是穿上柔软的睡衣....等,都可以帮助我们改善睡觉质量。

4、药治疗

如果睡觉障碍比较严重的话可以使用药治疗。可以服用抗组胺类药、苯二氮卓类药、非苯二氮卓类药、抗抑郁剂这些药疗效都是不错的,很多患者在服用之后会发现入睡困难较好得改善。

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