成都抑郁,抑郁症的有效预防

       要有人类生存的地方就会有竞争的存在，且随着社会的发展竞争也越来越激烈。在这样的环境下，抑郁症的发病率有逐年增加的趋势，抑郁症已成为21世纪的热门词汇。怎样维护心理健康，怎样预防抑郁，提高生活质量，是每个人必须面对的课题。忧郁是一种情绪状态，它的属性会明显降低，会失去悲伤和快乐，但抑郁并不意味着沮丧。

　　说到疾病的预防，我们要从根源开始杜绝，就是我们要从病因开始预防。抑郁症的病因也是比较复杂的，不仅有内部原因也有外部原因，要想弄清真正的原因也不是那么容易。

　　导致抑郁症的因素有遗传、从小的成长经历、个人的性格特点、社会经济环境风险、其他疾病诱发，滥用和依赖精神性药物等。遗传而来，自己本身的基因是没有办法改变的；生活中也会遇到各种各样的事，还有各种压力也是我们没有办法控制的，但是我们能够改变我们在生活中学习的方式和态度，去预防抑郁症的发生。

　　怎样从病因防止抑郁？

　　研究调查发现，抑郁症是有遗传的可能性的。就是一个家庭里有一个人是确诊过抑郁症的，那么后背中患抑郁症的可能也是比较大的。从优生学的观点来看，患有精神疾病的夫妇是不建议要小孩的，因为对小孩的影响是巨大的，但是实在想要孩子就需要从小预防，减少对孩子的刺激。

　　还有一部分抑郁症患者，是由于患上其他疾病引起的。这就需要平时保持健康的生活方式，注意平衡饮食，适当锻炼，戒烟限酒，预防疾病找上自己。减少自己生重大疾病的概率也是减少抑郁症发作的概率。

　　可以多阅读一些关于医学教育的科普书籍，了解健康生活的知识。若自己有察觉自己的有身体或心理的不适，可以像医生寻求帮助。察觉到自己身边的人，自己的另一半，朋友在一段时间内情绪一直比较失落，对自己的喜欢的事提不起兴趣等就需要提醒他们去看看医生了。

多晒晒太阳也可以比较有效的预防抑郁，有研究显示，缺少光照会导致抑郁。在空闲的时候晒晒太阳，可以将自己卧室的灯光调的亮一些。

我们还可以多做一些户外运动，参加一些有益的娱乐活动，不但能带来好心情，也能提高认知功能，让自己保持愉快的心情，促进多巴胺的分泌，与他人和睦相处，有效预防抑郁症。