成都棕南医院
成都精神病医院
省市区医保定点单位
成都精神病医院
节假日不休  24小时求助热线
028-85224567
Home 您的位置:主页 > 心理咨询 >

患上了社交恐惧症怎么办

发布时间:2021-07-17 来源:复禾健康 点击:1956

得了社交恐惧怎样办呢?社交恐惧作为一种比较常见的disease疾病,可能在我们的身旁就会有这类病的患者,因此我们不要觉得这样的disease疾病离我们很遥远,更需要多了解对这类disease疾病的处理方式,那么得了社交恐惧怎样办呢?

如何克服社交恐惧

第一,适当的放松自我

这样做能够relieve缓解心理的fear恐惧感:将两脚安稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就可以relieve缓解心理fear恐惧。

第二,让手有事情做

心理学家以为,双手空空会让人的社交fear恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感,这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的为难。

第三,社交情形演练

患者可以选择自己在家一个人的时候,自己在脑海中预演,或把身旁的一些静物来当做是与陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就obvious较好了。

第四,练习专心看着他人的眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户,假如能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于勇于敞开心灵与人交换。开始时,一直盯着他人的眼睛,感觉可能会比较为难,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即便看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或当做一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

第五,接纳自己,信任自己

社交恐惧在某种程度上时不能接受自己的一种performance表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,非难,也不要以fear恐惧就逃跑。要知道,假如自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六,关注社交本身,而非你自己的performance表现

将留意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就可以够自然从收留了。

第七,选择那些眼光友善的人作为交往对象

友善的人比较晓得如何尊重一个人,我们也比较轻易从他们那里取得认可,进而建立起我们的社交自信。

第八,不刻意逢迎他人

压抑自己,逢迎他人和外界的做法其实不可取。一方面,这样的方式让对方没法了解到真实的我们,另外一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排挤社交活动。

得了社交恐惧的人常常具有自卑心理,缺少自信心,或曾受过挫折、失败,乃至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧,较重要的是建立个人的自信心,Eliminate消除自卑。

患上了社交恐惧症怎么办

相关推荐

  1. 如何应对抑郁症带来的自卑心理和消极情绪?
  2. 成都棕南医院中青年学术骨干当选四川省康复医学会精神医学分会委员
  3. 什么情况需要做心理咨询?探寻内心的力量
  4. 好朋友是如何变淡的知乎,好朋友是如何变淡的
  5. 长久的单身有哪些迹象呢,长久单身有什么坏处
  6. 心理咨询中心免费咨询,你不知道的青春期心理
  7. 成都心理咨询正规医院,心理作用会导致生理疾病么
  8. 焦虑症怕冷是怎么回事,得焦虑症是怎么回事
  9. 婚前恐惧症什么意思,婚前恐惧症在恐什么
  10. 克服社交恐惧较有效的方法,如何控制社交恐惧