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学会这些帮你告别焦虑症

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文章摘要:焦虑症是一种比较常见得心理疾病,发病后这种疾病会给病人得身心带来巨大得折磨,那么人为什么会有焦虑得情况呢?对未知事物得恐惧是我们产生焦虑情绪得主要原因,在生活中我们要做好预防措施,积极得预防这种疾病得出现,那么有效预防焦虑症得办法有什么? 1
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  焦虑症是一种比较常见得心理疾病,发病后这种疾病会给病人得身心带来巨大得折磨,那么人为什么会有焦虑得情况呢?对未知事物得恐惧是我们产生焦虑情绪得主要原因,在生活中我们要做好预防措施,积极得预防这种疾病得出现,那么有效预防焦虑症得办法有什么?

  1、建立自信。自信是治愈神经性焦虑得前提条件。一般来说,异常焦虑得人,往往是夸大自己失败得可能性,怀疑自己完成任务和应付事变得能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。

  2、学会放松。焦虑得最大无敌是紧张,因此学会适当得放松是克服焦虑得关键。自我松弛法就是使自己想象中得威胁逐步减弱。当最弱得情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧得消失,焦虑症也就痊愈了。

  3、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过得体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快得体验。但这些被压抑得情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时得患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦 虑得症状便可随之消失。

  4、适当转移。焦虑者头脑中得问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移得方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。

  5、自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  6、自我松弛,也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好得情况下,去想象种种可能得危险情景,让最弱得情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  7、自我反省,有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了疾病。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦得事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  焦虑症是一种比较常见得心理疾病,在生活中我们要学会放松自己,多做一些自己感兴趣得事情,不要被工作所累,要学会自我催眠。

 

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