成都产后抑郁症常见的预防方法有哪些,阳光抑郁症正规测试题

产后抑郁症是一种在生活中很普遍的疾病，很多孕妇都不会感到陌生，这类疾病不但对患者造成很多危害，而且对孩子也会造成很多麻烦，那末产后抑郁症常见的预防方法有哪些呢，下边给大家做一个具体的先容。

1、学会宣泄

很多研究都表明假如妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈假如天天能够花十五分钟来放松，不管是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈减缓压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，促进亲子关系。

2、争取睡眠

很多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，由于他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上假如妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人乃至雇请帮手来帮助你到达补充睡眠的目的。

3、运动

研究发现，在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散漫步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要留意不要逼迫自己去做一些高强度的有氧运动，由于高强度的运动可能会引发血流量的增多，可能反而会引发反效果。

综上所述，女性朋友可以通过适当宣泄、睡眠充足和多加运动三种方式来预防产后抑郁症的产生。这几种方式都是简便易行，方便快捷的操纵方式，女性朋友可以选择性的来采取这些方式。