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整夜为何难以入眠

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文章摘要:1.想得太多 当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。 解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会
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  1.想得太多

  当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”

  解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

  2.混乱的卧室

  美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。

  解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

  3.枕边人的鼾声

  别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。

  解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

  4.波动的荷尔蒙

  对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。

  解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。

  5.细微的声源

  对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。

  解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

  此外,过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物等等,这些可能都是你失眠的原因。这几点的解决办法分别是,不要睡超过1小时的懒觉;消灭掉卧室里所有发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺,开窗换气抑制螨虫;和你的宠物分床睡觉。
 

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