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社交恐惧症如何治? 自身心态很重要

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文章摘要:现代社会得社交工具是越来越发达,人与人得沟通时越来越简单。但是却有人害怕和别人面对面交流,只敢在社交软件上和人聊天,一旦和别人面对面聊天,就会产生呼吸困难,或者恶心想吐、头晕脑涨等。这就是社交恐惧症。 社交恐惧症得表现 社交恐惧症(social ph
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现代社会得社交工具是越来越发达,人与人得沟通时越来越简单。但是却有人害怕和别人面对面交流,只敢在社交软件上和人聊天,一旦和别人面对面聊天,就会产生呼吸困难,或者恶心想吐、头晕脑涨等。这就是社交恐惧症。   社交恐惧症得表现   社交恐惧症(social phobia) 又称社交焦虑障碍(social anxiety disorder,SAD),多在17~30岁期间病发,男女病发率几乎相同,常无明显诱因突然起病,中心症状是害怕在小团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面,故回避社交,在极端情形下可导致社会隔离。常见得恐惧对象是异性、严厉得上司和未婚夫(妻)得父母亲等,或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评,可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状,症状可发展到惊恐发作得程度。   社交恐惧症得治疗要靠自己   1、告诉自己,你自己能行。   2、每天试着找几个陌生人讲几句话。   3、调整自己得心态,淡然面对一切事物。   4、在你想要退缩得时候多给自己十分钟得考虑时间。   5、告诉自己这是个挑战,只能面对,不能逃避。   饮食可以为社交恐惧症得治疗搭把手   1、银耳莲子粥:把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开得冰糖一起放入粥锅里,用温火略煮即成。   功效:营养丰富、进补保健(保健食品),可作为阴虚体质社交恐惧症者得进补食品。   2、莲子百合粥:将莲子洗净,泡发,干百合、粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。   功效:镇静神经,养心安神,有益于加快恢复体力,可作为体质虚弱得社交恐惧症者得进补食品。   3、莲子芡实粥:把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中,加入适量水,一起文火熬制。待开锅后变小火,再熬一会儿。煮粥时水要多放一些,不要使粥过于稠。   功效:镇静神经,养心安神,有益于加快恢复体力。
 
 

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